1、保持俯臥撐運動
俯臥撐動作，完美女孩做起來會比較吃力，胸型小運因此可以選擇將雙手支撐在高一點的個動床欄桿或沙發桌上，身體傾向斜前方。保持俯臥撐動作時不要駝背，完美胸部肌肉繃緊，胸型小運勻速作10個俯臥撐。個動
2、保持擴胸運動
同樣也是完美最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，胸型小運而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節律的重復改動作。手臂向后振時，讓胸部努力向前挺。
3、床上啞鈴動作
身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。
每天做這些動作可以有效鍛煉到胸部的肌肉，還能改善胸部外擴，提成胸部位置，幫助保持完美的胸型。
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